pompki na klatke

[...] Do cwiczen z ostanich kilku sesji... Chodzi Ci o mój ciężar roboczy w serii jak jeszcze nie wiedziałem czy mam lordoze? Przysiad 100kg x5 MC 80 x 10 A aktualnie podstawowe: pompki na poreczach 10x10kg 10x15kg 8x20kg (uwzględniając oczywiscie ciezar ciała + ciezar) tutaj progresja jest Wycisaknie poziom 12x65 10x70 10x75(5/6 zrobie sam) 8x [...]

dipsy to inaczej pompki na poręczach tylko w innym ułożeniu, nie tak jak na triceps tylko bardziej nogi z przodu i na klatke wyciskasz:)

Pompki odpuść sobie. Trzy ćwiczenia wystarcza na klatkę. Triceps dwa ćwiczenia. Plecy zamiast ściągania na wyciągu dodaj martwy ciag. Przedramię bym odpuścił całkiem. Jak cwiczyles do tej pory?

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 6 jednak jestem zmuszony do zmiany niektórych ćwiczeń z powodu braku sprzętu. Co proponujesz w to miejsce ? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row [...]

Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]

1. Nogi Przysiad 5x5 MC na prostych 5x5 Wykroki chodzone 5x8 Uginanie leżąc 5x8 Wspięcia stojąc 4x30 Wspięcia siedząc 4x30 2. Push Pompki na poręczach(na klatkę) 6x8 Wyciskanie sztangielek poziomo/na skosie dodatnim 6x8 Żołnierskie 6x12 Prostowanie ręki w opadzie tułowia(na triceps) 5x8 3. Pull MC 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6x6 [...]

[...] 1x 11. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x 12. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 x BRZUCH (robię oddzielnie) 13. Rowerek 10 min (po brzuchach) Wolałbym zostawić drugie ćwiczenie na trica, a usunąć na bica. Napisz mi czym mogę zastąpić przenoszenie hantelki - te ćwiczenie działa rozlegle i fajnie rozciąga klatkę - pompki na poręczach?

No to tniemy: Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? priorytet na klatkę 3. Przysiady na suwnicy 2x 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x 6. Martwy ciąg 1x 7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 9. Unoszenie [...]

ja bym dał tak: przysiad zamiennie martwy ciąg pompki na poręczach wersja na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki ( hantle lub push press) uginanie na biceps prostowanie na triceps Minicykle "15" 1 seria "10" 2 serie "5" i negatywy 3 serie ( jeśli to pierwsze hst zostawiłbym taką ilość serii , można [...]

[...] temat tego co jest grane: PRIORYTET KLATKA! (koniecznie) Jak już to chciałbym modyfikację tego, a nie redukcję tego... Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? priorytet na klatkę 3. Przysiady na suwnicy 2x 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x 6. [...]

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? priorytet na klatkę <-- wywalic 3. Przysiady na suwnicy 2x <-- normalne przysiady ze sztanga na barkach 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x <-- wywalic 6. Martwy ciąg 1x 7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x 8. [...]

Tak jak mówiłem na początku, w temacie HST spotkasz wielu ortodoksów! :) Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? priorytet na klatkę - co wolisz, jak umiesz robić poręcze, to poręcze, jak nie masz przekonania, skos 3. Przysiady na suwnicy 2x 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. [...]

Daj jakieś wyciskania, rozpiętki na klatkę, pompki to możesz zrobić na rozgrzewkę

no wiadomo ze to jest przesadzone ale ja np. nie mam sprzetu w gomu i nie moge robic prawie innych cwiczen na klatke niz pompki bo musze same statyczne, wlasnie czytam jakis temat o tym treingu w sumie jesli wasze opinie sa takie jakie sa to raczej zmienie trening

1. Taką suplementacje polecił mi Giecik także myślę, że nie ma już co kombinować :) Ok poczytałem trochę o tych planach i znalazłem coś takiego :) I to również rozwiązuje mój problem bo nogi robię tylko w piątek i wtedy mam dostęp do całej siłki więc mogę spokojnie go robić! :-D Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, [...]

no to na klatke moze byc- wyciskanie hantli na poziomej, pompki na poreczach, rozpietki :)

Coś się nie starasz w pierwszych seriach skoro w ostatnich Masz więcej.. Chodzi o dwa pierwsze ćwiczenia. Te pompki na filmiku to dipsy girondy, a nie dipsy w wersji na klatkę. Ta wersja przedstawiona jest trudniejsza.

Łączenie grup mięśniowych moze zależeć również od tego jaki masz cel treningowy. Jeżeli chodzi o masę to lepiej jest robić tric po klacie ze względu na uprzednie rozgrzanie mięśnia trójgłowego i stawu łokciowego ćwiczeniami na klatkę. Jeżeli chodzi o siłę to i tak większość treningów w tym dziale będzie do tego nieprzydatnych. W przypadku klatki [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na klatkę w gimnastyce jeśli już to ćwiczenia typu push jako pomocnicze. Tutaj stosuje się w szczególności różnego rodzaju pompki zwykłe jak i na poręczach. Jak to skąd biorę stąd biorę http://www.gymnasticbodies.com/ Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-12-17 14:46:16

powiem tak to jest mozne nie do konca plan ale zbior cwiczen z ktorych chce ulozyc plan... do tej pory cwiczylem : poniedzialek-plecy bic sroda-klatka+tric piatek-bary+nogi ale myslalem nad tym ze skoro musze plecy i nogi odpuscic przez kregoslup to reszte parti bede robil 2xw tyg no i musze dopracowac klatke i lapy glownie klatka Wyciskanie na [...]